Posturas Correctas frente a la computadora

Pantalla
La distancia mínima debe ser de 40 cm. Quizás sea necesario separar su mesa de la pared (o de la mesa del frente).
El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de sus ojos o algo por debajo.
Los caracteres de la pantalla deberán estar bien definidos y configurados de forma clara, y tener una dimensión suficiente, para no provocar alteraciones en la visión, que lleven más tarde a cervicalgias.
La pantalla deberá ser modificable, con facilidad para adaptarse a las necesidades del usuario.
Podrá utilizarse un pedestal independiente o una mesa regulable para la pantalla

 Recomendaciones del asiento

Las computadoras pueden causar algunos problemas…
Todas las personas q realizen un uso excesivo de las computadoras, (empleados de oficina, operadores de sistemas, transcriptores de texto, estudiantes) están expuestos, pues deben mantenerse por largo tiempo adoptando una misma postura.

. Los síntomas característicos son:
• problemas de visión y resequedad ocular,
• dolores de cabeza y de espalda, y
• tendinitis.
“El hombre moderno debe dominar su stress y aprender a adaptarse, pues de lo contrario se verá condenado al fracaso profesional”.

Para evitar las contracturas....

COMO PODEMOS COMBATIRLO??

El trabajar con tanta tecnología promueve el permanecer dentro y una vida sedentaria. Para evitarlo todo tipo de ejercicio es beneficioso incluyendo el entrenamiento, cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad. Las investigaciones demuestran que tai chi, yoga, stretching, meditación y otras formas de ejercitación cuerpo-mente son especialmente efectivas en combatir el stress.

Luego de dos horas frente el ordenador durante la jornada laboral o en casa se deben realizar micropausas, es decir, descansos programados para realizar algunos ejercicios de estiramiento sencillos de cuello, espalda y antebrazos, sin tener  siquiera que levantarse de la silla, como los que aparecen en la imagen de la actual entrada. Se debe mantener cada elongación durante al menos 15 segundos y 30 como máximos porque el músculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento. Y es importante alcanzar un estado de tensión muscular progresiva (no en forma brusca), mantenida y sin dolor porque buscamos el mayor estado de relajación posible.

Otra manera de reducir la fatiga emocional del trabajo mental es realizando actividades al aire libre varias veces a la semana ya que combinan los beneficios de la naturaleza con el ejercicio.

ALGUNOS CONSEJOS.....

>Las medidas para disminuir o contrarrestar esta patología son diversas; algunas están en manos del usuario y otras en la asesoría profesional. 

>Es aconsejable que por cada hora de trabajo frente a un computador se deben tomar 10 minutos para descansar los ojos, la mente y tomar oxígeno. 

>No tener varias tareas en marcha en el monitor. Emplear los teléfonos fijos y celulares con moderación 

>Escribir a mano cuando se pueda y no realizar otras actividades mientras se está frente a la computadora,
como fumar, comer o hablar por teléfono y reducir malos hábitos posturales.

>La solución no está en odiar a las máquinas. Tampoco pensar que llegará un momento en que nuestro conocimiento, sobre programas y sistemas será completo. 

Desconectate del tecnoestres

02 de Febrero 2011

Gracias a los teléfonos celulares, mensajes de texto, correos electrónicos, blackberrys y localizadores, uno puede comunicarse casi con cualquier persona, en cualquier momento y lugar.

A pesar de lo conveniente que puede ser esta tecnología, también puede provocar tecnoestrés —esa sensación de pánico y agobio que se presenta cuando parece que es imposible desconectarse—.

Mantén el tecnoestrés bajo control con estos consejos:

• Da prioridad a la relajación. Toma descansos durante el día para reposar tus ojos y mente. Practica la meditación, visualización o respiración profunda.
• Usa tu tiempo de vacaciones. Cuando estés de vacaciones, deja la tecnología en casa.
• Aprende cuándo desconectarte. Apaga tu teléfono celular y localizador mientras comes con tu familia, cuando pasas tiempo de calidad con tus hijos o tu pareja, y en cualquier momento en el cual necesites concentrarte.
• Maneja el correo electrónico. Lee y responde tu correo electrónico sólo una o dos veces al día.
• Crea filtros de correo electrónico. Ajusta tu programa de correo electrónico para que elimine de manera automática los mensajes irrelevantes y marca los importantes.
• Conoce cuál tecnología usar. Piensa en el mejor medio para tu mensaje. Si el tema requiere muchas idas y venidas en la discusión, llama directamente al receptor en lugar de usar el correo electrónico.
• Date un día sin tecnología a la semana. Por lo menos una vez por semana, esconde tus dispositivos tecnológicos en el closet y toma tiempo para ti mismo, o pasa tiempo con tus amigos y seres queridos.  

QUE ES EL TECNOESTRÉS????

Cuando pensamos que el tiempo no nos alcanza para realizar todas las
tareas que nos demanda el trabajo, parece que la solución está en la
tecnología.
La automatización de muchos procesos nos permite ser más eficientes,
productivos, etc.
Sin embargo, no todo es benéfico, sobre todo si afecta el estado mental e
incluso físico de las personas que pasan largas horas con la computadora,
el internet, el teléfono celular, etc.
En relación a la tecnología y la salud laboral, podemos hacer referencia al
término de tecnoestrés, que significa: El estrés ocasionado por la
introducción de nuevas tecnologías en el trabajo.
El tecnoestrés se caracteriza por una excesiva dependencia hacia
herramientas como la computadora, el teléfono celular, el internet, entre
otras, o por un rechazo compulsivo hacia las mismas.
Por otro lado, para algunos empleados el primer contacto con la tecnología
se da debido a las demandas propias de su puesto. La falta de capacitación
y experiencia en su uso también puede ser una fuente importante de estrés.
Algunos síntomas del estrés son:
• Dificultad para concentrarse
• Olvidos frecuentes
• Fatiga
• Aislamiento
• Depresión
• Ansiedad